O ato de dormir está intrinsecamente ligado à vida, mas alguns fatores externos ou atividades rotineiras podem prejudicar em sua qualidade, e é exatamente por isso que a higiene do sono deve fazer parte do nosso dia a dia. Quer ver como ela pode te ajudar em uma melhor qualidade de vida? Acompanhe!
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono corresponde a mudanças de atitudes ou organização de hábitos diários que podem ser tomadas para nos ajudar em uma melhor qualidade do sono, de modo que o nosso corpo se sinta relaxado e preparado para as atividades do dia seguinte.
O que é dormir bem?
Dormir bem não é uma questão de quantidade de sono. Embora o ideal sejam 8 horas por dia, essa medida pode variar de acordo à necessidade de cada organismo e seu ritmo de vida, como podemos observar nas diferentes faixas etárias. Um bebê, por exemplo, dorme quase o tempo todo. Os adolescentes também têm muita facilidade em dormir, já quando ficamos adultos nosso sono vai se tornando frágil e passa a exigir uma preparação antes do sono.
Isso quer dizer que enquanto uma pessoa dorme menos de 8 horas por dia e já acorda recuperada, outra pode dormir mais que a quantidade “ideal” e ainda se sentir cansada. Dormir bem é, portanto, qualidade. E o bom rendimento nas atividades do dia seguinte vai depender se você teve um sono completo, tranquilo, sem interrupções e sobressaltos.
Como saber se durmo mal?
Acordou cansado e improdutivo? Não consegue ter um sono completo e acorda várias vezes durante a noite? Dorme a quantidade de tempo ideal e ainda assim sente que não se recuperou do dia anterior? Acordou de mau humor? ATENÇÃO! Embora muitas vezes confundidas com as consequências da ansiedade e depressão, que também afetam o sono, estes podem ser alguns sinais de que você não tem dormido bem.
Por que não consigo dormir bem?
Além de fatores como estado emocional, idade, falta de rotina e até mesmo a persistência em hábitos que o atrapalhem a dormir, existem condições, que podem ser tratadas por especialistas, que também prejudicam em uma noite mal dormida: os distúrbios do sono. Confira os principais:
- Apneia
- Insônia
- Paralisia do sono
- Sonambulismo
- Transtorno alimentar noturno
- Pesadelos
- Ronco
- Síndrome das pernas inquietas
- Fibromialgia
- Bruxismo
- Enurese noturna
Hábitos como exercícios próximos da hora de deitar, consumo de bebidas alcoólicas ou cafeína, barulho, luz do quarto acesa, preocupação e uso da cama para assistir televisão ou ler um livro também são fatores que podem fazer com que você tenha dificuldade ao dormir.
Como uma boa noite de sono pode influenciar em minha saúde?
Embora muitos não saibam, dormir bem não é só descansar o corpo. Enquanto dormimos, várias atividades são realizadas em nosso organismo, contribuindo tanto para a saúde mental quando para a saúde física.
É em uma noite de sono ideal que o nosso corpo consegue liberar toxinas prejudiciais à saúde, além de produzir os hormônios úteis ao nosso organismo. Além disso, uma noite bem dormida favorece o aprendizado, evita a depressão, melhora as atividades corporais aumenta o desempenho profissional e evita o envelhecimento precoce. Mas quando essa noite de sono é interrompida, a nossa saúde também é prejudicada.
Quando dormimos mal nosso sistema imunológico torna-se enfraquecido e ficamos mais suscetíveis às doenças. A privação do sono também diminui a produção de insulina, fazendo com que a taxa de açúcar no sangue cresça. Além disso, uma noite mal dormida pode afetar o nosso humor e trazer complicações como a ansiedade, obesidade, problemas circulatórios e outros.
O que devo fazer ou evitar para uma melhor qualidade do sono?
Como citamos, existem muitos fatores que influenciam na forma como dormimos. E como sua saúde também é nossa preocupação, separamos algumas dicas do que você pode fazer ou evitar para dormir melhor. Confira:
- Durma apenas o tempo necessário para se sentir descansado
- Se você tem insônia, evite cochilos durante o dia
- Nunca permaneça por períodos longos e frequentes na cama. Só vá quando já estiver com sono
- Não faça uso de substâncias estimulantes, como café, álcool, energéticos ou tabaco antes de dormir
- Não consuma alimentos pesados e nem vá dormir com fome
- Tente dormir sempre no mesmo horário
- Prefira acordar cedo a dormir tarde
- Durma em um ambiente tranquilo e confortável
- Evite o uso de telefones celulares antes de dormir, a luz emitida por estes aparelhos inibi a produção do chamado “hormônio do sono”.
Viu só? São dicas que estão ao seu alcance e podem mudar sua vida! Descubra o que impede seu corpo de relaxar e siga o processo de higiene do sono. Agora é com você!
Caso tenha alguma dúvida, entre em contato conosco ou agende uma consulta!